종아리 Calf น่อง
1. 의자를 잡고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어요.
Place your left foot behind your right foot.
ใช้มือจับเก้าอี้แล้วก้าวขาซ้ายไปด้านหลัง
2. 왼쪽 무릎을 곧게 펴고 천천히 오른쪽 다리를 구부려요.
Slowly bend your right leg forward, keeping your left knee straight and your left heel on the floor.
ยืดเข่าซ้ายให้ตึงแล้วค่อย ๆ งอเข่าขวา
허벅지 Thigh ต้นขา
1. 의자를 잡고 서서 왼쪽 다리를 손으로 잡고 서요.
Stand up straight, placing your right hand on a desk for stability.
ยืนจับเก้าอี้แล้วใช้มือจับที่ขาซ้าย
2. 손으로 잡은 왼쪽 다리를 위로 뻗어요.
Grab your left ankle and bring it up toward your buttocks.
ยกขาซ้ายที่ใช้มือจับอยู่นั้นขึ้นด้านบน
어깨 Shoulder ไหล่
1. 오른팔을 펴서 왼쪽 어깨 쪽으로 돌려요.
Stretch your right arm.
ยืดแขนขวาออกแล้วบิดไปทางไหล่ซ้าย
2. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아요.
Lift your elbow and stretch it across your chest.
จับข้อศอกขวาด้วยมือซ้าย
옆구리 Side ข้างลำตัว
1. 양손은 깍지를 끼고 팔을 머리 위로 올려요.
Clasp your hands and lift them over your head.
ประสานสองมือเข้าด้วยกัน แล้วยกแขนขึ้นเหนือหัว
2. 몸을 옆으로 구부려요.
Keeping a tight grip on your clasped hands, slowly lean out and lower your torso to one side.
ค่อย ๆ เอนไปด้านข้างลำตัว
팔 Arm แขน
1. 오른팔을 구부려서 머리 뒤로 넘겨요.
Lift your right arm and bend it behind your head.
พับแขนขวางอไปด้านหลังศรีษะ
2. 왼손으로 오른팔의 팔꿈치를 아래로 밀어요.
Place your left arm on the bend elbow to help stretch your upper arm and shoulder.
ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาแล้วกดลงด้านล่าง
목 Neck คอ
1. 양손은 깍지를 껴서 머리 뒤를 잡아요.
Interlock your fingers and bring both palms to the back of your head.
ประสานมือสองข้างไว้ด้านหลังศรีษะ
2. 상체를 숙이지 않고 머리를 당겨요.
Sitting with a tall spine, begin to gently press your hands down toward your thighs, tucking your chin into your chest.
ตั้งลำตัวท่อนบนให้ตรงแล้วกดศรีษะลง